Lässt man die offensichtlichen Ursachen wie Verletzungen, Muskelzerrungen oder Unterkühlung außer Acht, sind Rückenschmerzen bei Erwachsenen häufiger mit degenerativen Veränderungen in der Struktur der Zwischenwirbelgelenke und der Wirbelkörper selbst verbunden.
Dieser Vorgang wird in verschiedenen Ländern unterschiedlich bezeichnet, das Wesentliche ändert sich jedoch nicht: Mit zunehmendem Alter wird der Knorpel, der sich zwischen den Wirbeln befindet und für deren Beweglichkeit sorgt, aufgrund von Stoffwechselstörungen sowie asymmetrischer oder übermäßiger Belastung dünner und dicker. Dies führt zu Mikrotraumata und Entzündungen der Zwischenwirbelgelenke und des umliegenden Gewebes.
Mit Medikamenten lässt sich eine Entzündung zwar schnell bekämpfen, doch die Regeneration des Knorpels ist ein langwieriger Prozess: Der Knorpel nutzt sich schneller ab als er wiederhergestellt wird. Daher kehren Schmerzen in der Wirbelsäule, sobald sie einmal aufgetreten sind, in der Regel regelmäßig zurück.
Was tun: ein MRT machen lassen und einen Neurologen aufsuchen, sich beim Chiropraktiker die Knochen brechen lassen, Tabletten nehmen oder auf alternative Medizin zurückgreifen?
Suchen Sie zunächst einen Neurologen auf!
Hier sollten Sie beginnen, wenn Ihr Rücken zum ersten Mal schmerzt. Der Arzt muss alle wirklich gefährlichen Schmerzursachen ausschließen, zum Beispiel einen Kompressionsbruch (manchmal unbemerkt), eine Wirbelsäulentuberkulose oder einen Tumor.
Höchstwahrscheinlich wird sich der Arzt auf eine einfache Untersuchung beschränken und Ihnen eine Behandlung für 3-5 Tage verschreiben und dann Empfehlungen zur Korrektur des Lebensstils geben. Wenn die Schmerzen in Zukunft erneut auftreten, können Sie sie alleine bewältigen.
Eine MRT-Untersuchung der Wirbelsäule auf eigene Faust durchzuführen, ist Geld- und Zeitverschwendung. In den meisten Fällen haben die Ergebnisse der Studie keinen Einfluss auf die Wahl der Behandlung, Taktik und Prognose und damit auf Ihr Wohlbefinden.
Sie müssen unbedingt einen Neurologen aufsuchen: wenn Rückenschmerzen mit Schwäche im Bein, Arm einhergehen, wenn Probleme mit der Empfindlichkeit des Körpers unterhalb der schmerzenden Stelle vorliegen (Taubheitsgefühl, Krabbeln, Kribbeln) oder die Funktionen der Beckenorgane beeinträchtigt sind (Probleme beim Wasserlassen, Erektion). , usw. ). In diesen Fällen ist eine vertiefte Prüfung erforderlich.
Anhaltender Schmerz ist schädlich
Schmerzen verursachen Muskelkrämpfe, die den Druck auf die Spinalnerven und Schmerzrezeptoren im Gelenk erhöhen und außerdem die Bewegung einschränken. Um sich schneller zu erholen, müssen Sie diese Kette durchbrechen.
Daher ist bei starken Schmerzen in den ersten 1-3 Tagen Bettruhe angezeigt. Jeder wählt für sich die Position, in der die Schmerzen am geringsten sind, aber häufiger hilft es, auf dem Rücken zu liegen, auf einer harten Unterlage mit einem Polster unter den Knien und im unteren Rückenbereich, den Kopf auf einem niedrigen Kissen. Manchmal wird es in der Embryonalposition einfacher: auf der Seite, mit rundem Rücken und einem Kissen zwischen den gebeugten Knien.
Zu den Medikamenten gehören Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente für 3–5 Tage. In der Regel wird es nach 1 Injektion deutlich besser. Sie können diese Medikamente auch in Tablettenform einnehmen: Die Wirkungsstärke ändert sich nicht, die Wirkung stellt sich jedoch später ein.
Die Vitamine B1, B6, B12 sind zusammen mit Schmerzmitteln indiziert. Sie helfen bei der Bewältigung von Schmerzen und Entzündungen und verbessern den Stoffwechsel im Nervengewebe.
Ein Neurologe oder Therapeut kann Muskelrelaxantien verschreiben. Sie helfen, die Wirbelsäulenmuskulatur zu entspannen, den Druck auf die Entzündungs- und Schmerzquelle zu verringern, können jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Daher ist es besser, sie nicht ohne den Rat eines Spezialisten einzunehmen.
Wenn alles richtig gemacht wird, sollten die Schmerzen innerhalb von 3-5 Tagen nachlassen. Das weitere Schicksal Ihres Rückens liegt in Ihren Händen. Wie stark sich Ihre Lebensqualität nun verändern wird, hängt nicht von der Qualifikation des behandelnden Arztes ab, sondern davon, ob Sie bereit sind, Ihre Muskeln und Gelenke richtig zu trainieren!
Wie bringt man sich in Bewegung?
Es gibt eine Regel, die durch die natürliche Selektion entwickelt wurde: Schmerzen zu vermeiden und so den geschädigten Körperteil vor der Zerstörung zu schützen. Aber Rückenschmerzen sind eine Ausnahme.
Während einer Woche Bettruhe können Sie bis zu 20–30 % Ihrer Muskelkraft verlieren, was die Chancen auf eine vollständige Genesung in der Zukunft erheblich verringert.
Warum Muskeln trainieren?
Erstens,Eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur ist in der Lage, den Löwenanteil der Belastung bei der Bewegungsaufnahme zu übernehmen und die Wirbelsäule in der richtigen Position zu stabilisieren – so dass die Zwischenwirbelgelenke eine optimale Konfiguration einnehmen und weniger Verschleiß und Schmerzen erfahren. Es ist erwiesen, dass Menschen mit einer schwach entwickelten Muskulatur häufiger unter chronischen Rückenschmerzen leiden.
Zweitens,Durch das Training der Rückenmuskulatur wird die Knochendichte der Wirbel erhöht. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteoporose und Kompressionsfrakturen, was besonders für Frauen über 45 Jahre wichtig ist. Und bei Bewegung kommt es zu einer Gelenkschmierung, die Durchblutung verbessert sich und die Regenerationsprozesse im Knorpel laufen schneller ab.
Drittens,Richtige körperliche Aktivität stärkt die Bänder, die die Wirbel zueinander halten. Dies ist ein wichtiges Element zur Vorbeugung chronischer Rückenschmerzen bei Menschen mit Gelenkhypermobilität: Menschen, die mit dem Daumen bis zu den Knochen des Unterarms derselben Hand reichen oder ihre Arme an Ellbogen und Knien überstrecken können.
Die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen ist daher Bewegung, aber die richtige Bewegung!
Drei Regeln der Physiotherapie
Die ideale Option ist eine komplexe Physiotherapie unter Aufsicht eines Ausbilders: eines Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten, Neurologen oder Chiropraktikers. Nachdem Sie die Technik erlernt haben, können Sie sie selbstständig und ohne die Hilfe von Spezialisten üben.
Es ist wichtig, drei Regeln zu beachten, ohne die keine Übung funktioniert!
- Bewegung sollte zur täglichen Gewohnheit werden und nicht zu einer Brandbekämpfungsmaßnahme. Wählen Sie täglich 4-5 Übungen für Flexibilität und Bewegungskoordination, die innerhalb von 15-20 Minuten nach dem Aufwachen ausgeführt werden können. Laut Statistik sind die Menschen, die am häufigsten unter Rückenschmerzen leiden, „Wochenendsportler", also Menschen, die unter der Woche keine Zeit für Sport haben und nur am Wochenende die Möglichkeit haben, die verlorene Zeit aufzuholen.
- Der zweite Teil der Aktivität besteht aus einer Reihe von Kraftübungen. Sie zielen auf die Stärkung der Rücken-, Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur und die Stabilisierung der Wirbelsäule ab und sollten daher nach und nach komplexer werden. Wenn Sie ein Training beenden, ohne sich müde zu fühlen, dann haben Sie Ihre Zeit verschwendet: Muskeln, die nicht müde werden, entwickeln sich nicht. Krafttraining nimmt mehr Zeit in Anspruch, hat aber auch eine länger anhaltende Wirkung. Daher reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche 1 Stunde für sie einzuplanen. Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge ist es wichtig, dass die Belastungsintensität zumindest im Anfangsstadium durch einen Physiotherapeuten kontrolliert wird.
- Die Biomechanik der Wirbelsäule ist sehr komplex. Daher gibt es keine universellen Übungen zur Korrektur aller Arten von Schmerzen. Ein guter Spezialist wird die Auswahl sofort eingrenzen. Aber wenn Sie alleine üben, lassen Sie sich von Ihren Gefühlen leiten. Durch das Training soll der schmerzfreie Bewegungsumfang im Rücken schrittweise gesteigert werden. Geschieht dies nicht oder verstärken sich die Schmerzen im Gegenteil, dann machen Sie etwas falsch.
Eine ungefähre Reihe von Übungen für akute, subakute Perioden und Remission – wenn der Rücken Sie praktisch nicht stört, können Sie im Internet herunterladen.
Müssen Sie mit dem Sport aufhören?
Es empfiehlt sich, einige Arten von Aktivitäten durch ähnliche zu ersetzen. Anstatt zum Beispiel in unwegsamem Gelände zu laufen, ist es besser, ein Laufband auszuprobieren, statt eines Rennrads ein Heimtrainer.
Es empfiehlt sich, Übungen mit reinem Hängen an der Stange zunächst zu vermeiden und durch Übungen mit Unterstützung des Rückens oder der Beine zu ersetzen. Übungen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel werden in liegender Position auf dem Rücken oder Bauch ohne vertikale Belastungen durchgeführt.
Sportarten, die mit Sprüngen und plötzlichen Drehbewegungen verbunden sind, können einen schmerzhaften Anfall hervorrufen: Volleyball, Basketball, Fußball, Tennis, Tanzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass es an der Zeit ist, Ihre Lieblingsbeschäftigung aufzugeben. Um wieder in Form zu kommen, müssen Sie zunächst unter ärztlicher Anleitung Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur richtig trainieren und Schuhe mit guten Stoßdämpfern wählen. Und natürlich muss man sich vor jeder Aktivität richtig aufwärmen.
Für die meisten ist Schwimmen sowie Wassergymnastik die ideale Sportart gegen Rückenschmerzen. Allerdings kann es bei manchen Menschen mit einer Wirbelsäulengelenksinstabilität nach dem Schwimmen zu verstärkten Schmerzen im unteren Rückenbereich kommen. In diesem Fall müssen Sie mit einem Trockentraining beginnen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.
Die Hauptursachen für chronische Rückenschmerzen sind Übergewicht, Stress und Fehlhaltungen. Ein aktiver Lebensstil ermöglicht es Ihnen, alle drei Probleme gleichzeitig zu lösen.
Wie überprüfen Sie Ihre Körperhaltung?
Die Wirbelsäule hat 4 Biegungen – 2 nach vorne und 2 nach hinten. Normalerweise sind sie ausbalanciert und mildern die vertikale Belastung der Wirbel beim Gehen und anderen Bewegungen. Wenn Sie sich übermäßig beugen oder Ihren unteren Rücken überdehnen, wird Ihr Körpergewicht falsch verteilt und die Belastung einzelner Wirbel wird unerschwinglich.
Wenn Sie beispielsweise Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihren Rücken runden – die Standardhaltung eines Büroangestellten – erhöht sich die Spannung in den Gelenken des Nackens und der oberen Brustwirbelsäule um das Sechsfache.
Um Ihre Haltung zu überprüfen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Normalerweise sollten Ihr Hinterkopf, Ihre Schulterblätter, Ihr Gesäß, Ihr Spiel und Ihre Fersen die Wand berühren. Im unteren Rückenbereich sollte Ihre Faust leicht zwischen der Wand und Ihrem flach gedrehten Rücken hindurchgehen.
Setzen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie den unteren Rücken ab. Sie können ein kleines Kissen oder einen gefalteten Pullover unter Ihren unteren Rücken legen. Um die Angewohnheit, die Beine übereinander zu schlagen, loszuwerden, versuchen Sie, einen niedrigen Hocker oder eine Kiste mit Bürogeräten unter Ihre Füße zu stellen. Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung häufiger zu ändern, gehen Sie regelmäßig durch das Büro und dehnen Sie Ihre Muskeln, um Verspannungen zu lösen. Zum Beispiel bei thematischen Videos im Internet.
Wie kann man sich nicht überfordern?
Befolgen Sie die Sicherheitsvorkehrungen, wenn Sie etwas irgendwohin mitnehmen müssen.
Berechnen Sie Ihre Bewegungen und die Reihenfolge Ihrer Aktionen im Voraus. Können Sie umliegende Objekte zur Unterstützung nutzen? Wohin soll die Ladung transportiert werden?
Nehmen Sie die Pose ein: Knie und Hüfte leicht beugen, aber nicht nach vorne beugen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Beckenorgane zu schützen. Wenn Sie etwas Schweres heben, sollten Ihre Beine arbeiten, nicht Ihr Rücken.
Halten Sie das Gewicht an Ihrer Taille oder Brust, wobei das schwere Ende zu Ihnen zeigt.
Wenn Sie sich umdrehen müssen, treten Sie auf Ihre Füße, aber lehnen Sie sich nicht zur Seite und verdrehen Sie Ihre Wirbelsäule nicht.
Halten Sie Ihren Kopf gerade. Wenn Sie eine Ladung aufnehmen, schauen Sie nach vorn, nicht darauf.
Kennen Sie Ihre Grenzen! Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie heben können, und dem, was Sie heben können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Bitten Sie im Zweifelsfall jemanden um Hilfe.
Nicht ziehen. . . Wenn Sie einen schweren Gegenstand über den Boden bewegen müssen, ist es besser, ihn zu schieben, als ihn hinter sich herzuziehen.
Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig. Versuchen Sie beim Tragen von Einkaufstaschen oder Gepäck, in jeder Hand das gleiche Gewicht zu tragen.
Was hilft sonst noch, Ihren Rücken zu heilen?
Physiotherapie, Akupunktur (Reflexzonenmassage), verschiedene Massagearten, manuelle Therapie und sogar die Einnahme von Antidepressiva sind wirksame Methoden, die weltweit zur Behandlung verschiedener Arten chronischer Rückenschmerzen eingesetzt werden. Der Wirkungsmechanismus ist einfach: Muskelverspannungen lösen, Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Gewebe verbessern, die Biomechanik der Bewegung korrigieren.
Diese Methoden funktionieren in den Händen eines Spezialisten und können in den Händen eines Scharlatans nutzlos und sogar schädlich sein. Achten Sie daher immer auf den Ruf der Klinik und die Bewertungen des Arztes, den Sie kontaktieren.
Und was am wichtigsten ist: Alle diese Behandlungsarten haben nur einen Hilfswert. Das Wichtigste ist die richtige Haltung, die tägliche Muskelarbeit, die richtige Ernährung und der schonende Umgang mit der Wirbelsäule.
Über diesen Service können Sie einen Termin bei einem Neurologen, Physiotherapeuten, Chiropraktiker und jedem anderen medizinischen Dienst vereinbaren. Sie können eine Online-Beratung mit einem Neurologen über die mobile Anwendung medizinischer Zentren in Ihrer Stadt erhalten.