Therapeutische Gymnastik zielt in erster Linie auf die Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur, verbessert die Durchblutung des menschlichen Körpers und hilft, die körperliche Verfassung zu verbessern. Bei starken Schmerzen ist es jedoch kontraindiziert, physiotherapeutische Übungen (Bewegungstherapie) durchzuführen, um die Situation nicht zu verkomplizieren. Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose wird zusätzlich zur medikamentösen Hauptbehandlung und Massage verschrieben.
Die Bedeutung der Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose
Physiotherapeutische Übungen (Bewegungstherapie) sind präventive Übungen, die die Verschlimmerung verschiedener Erkrankungen verhindern und bei der zervikalen Osteochondrose sehr effektiv eingesetzt werden. Die mehrmalige Wiederholung derselben Übung bringt unbestreitbare Vorteile. Die Bewegungstherapie verbessert den Zustand des Patienten spürbar und hilft bei der Schmerzbewältigung. Osteochondrose geht allmählich zurück, denn nach der Bewegungstherapie:
- die Blutversorgung verbessert sich deutlich;
- es gibt eine Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur;
- die Wirbelsäule im Nacken wird beweglich;
- eingeklemmte Nerven werden wiederhergestellt;
- verbessert die Nackenflexibilität und Schulterbewegung;
- der Schmerz nimmt ab.
Regeln für die Übungen zu Hause
Damit therapeutische Übungen von Vorteil sind und das Problem nicht verschlimmern, müssen Sie eine Reihe einfacher, aber wichtiger Empfehlungen befolgen:
- konsultieren Sie vorher Ihren Arzt. In der akuten Phase der zervikalen Osteochondrose ist es nicht sicher, Übungen zu machen. Zuerst müssen Sie die Schmerzen lindern und den Beginn der Remission erreichen.
- turnen auf einer ebenen, festen Oberfläche;
- Messen Sie Ihre Herzfrequenz vor, während und nach der Gymnastik. Sie können dies auf die alte Weise tun (mit einer Stoppuhr und den Fingern) oder ein Fitnessarmband verwenden. Wenn die Herzfrequenz höher als 129 ist, reduzieren Sie die Belastung;
- Bewegungen mit zervikaler Osteochondrose sollten reibungslos durchgeführt werden. Erhöhen Sie die Amplitude und Intensität allmählich;
- Regelmäßigkeit des Turnens und ein systematisches Vorgehen sind wichtig;
- Wenn die Übungen für therapeutische Übungen falsch gewählt werden, kann die Wirkung der Behandlung der zervikalen Osteochondrose das Gegenteil sein. Daher muss alles mit dem Arzt besprochen werden.
Eine Reihe von Übungen
Gymnastische Übungen für zervikale Osteochondrose zielen auf:
- Beseitigung von Krämpfen;
- verbesserte Koordination;
- Stärkung der Wirbelsäule, der Brust-, Rücken-, Nackenmuskulatur;
- zu Beginn der Gymnastik müssen Sie unabhängig von der gewählten Technik die Muskeln vorbereiten und aufwärmen.
Aufwärmen und seine Bedeutung
Wenn Sie die Übungen plötzlich direkt beginnen und die Vorbereitung des Körpers vernachlässigen, besteht die Gefahr, dass die Bänder beschädigt, gedehnt werden und das Schmerzsyndrom verstärkt wird. Das Aufwärmen für zervikale Osteochondrose ist einfach und dauert nicht lange. Ungefährer Aktionsalgorithmus:
- 2-3 Minuten auf der Stelle gehen.
- Drehen des Körpers zur Seite. Anheben und Ausbreiten der Arme zu den Seiten. Wenn Sie es nicht sofort bis zum Ende schaffen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Allmählich, wenn Sie die zervikale Osteochondrose loswerden, erhöht sich der Bewegungsumfang.
- Langsame kreisende Bewegungen mit den Schultern.
- Sanfte Drehungen des Kopfes nach links und rechts.
- Das Aufwärmen dauert 7-10 Minuten. Es kann sowohl vor dem Turnen als auch während des Tages durchgeführt werden, um das Blut zu zerstreuen und stagnierende Prozesse in der Wirbelsäule und in der Muskulatur zu beseitigen.
- Als nächstes sollten Sie zum ausgewählten Komplex der medizinischen Gymnastik gehen.
Bubnovsky-Übungen
Merkmale der Gymnastik nach dieser Technik:
- der Komplex variiert je nach Zustand der Wirbelsäule und den physiologischen Eigenschaften des Patienten;
- es ist erlaubt, sich durch Schmerzen zu bewegen, wenn sie mäßig ausgeprägt sind;
- es ist erlaubt, gegen Bluthochdruck und Kopfschmerzen zu turnen;
- allgemeine Übungen für zervikale Osteochondrose;
- senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Dann strecke deinen Nacken und ziehe deinen Kopf leicht nach vorne;
- Strecken Sie Ihren Bart aus der vorherigen Position in Richtung der Achselhöhle. Dann machen Sie dasselbe, aber in die entgegengesetzte Richtung;
- drehe deinen Hals nach links, schaue zur Decke. Dann nach rechts und zur Decke;
- Verbinden Sie zuerst Ihre Hände über dem Kopf und breiten Sie sie dann zur Seite aus. Drehen Sie den Hals so, dass Sie die Hand der einen oder anderen Hand sehen können;
- strecken Sie sich mit den Handflächen zur Decke. Das Kinn bewegt sich parallel zum Boden nach vorne;
- kraftübungen im Kampf gegen zervikale Osteochondrose;
- Üblicherweise werden Trainingsgeräte benötigt, aber für die Heimgymnastik kommt man mit improvisierten Mitteln aus. Während der Remission der zervikalen Osteochondrose und zu ihrer Vorbeugung zu tun;
- Liegestütze auf Stühlen. In diesem Fall werden die Hände auf 2 nebeneinander stehende Stühle und die Beine auf ein Sofa oder Bett gelegt;
- gymnastische Übungen mit Hanteln aus liegender Position. Anstelle von Hanteln können Sie Wasser- oder Sandflaschen mitnehmen. Beim Einatmen die Hände vor uns, beim Ausatmen hinter den Kopf werfen;
- ähnlich Übung 2, jedoch richten wir unsere Hände nicht hinter den Kopf, sondern seitlich;
- heben Sie den Körper zwischen 2 Stühlen an und legen Sie Ihre Hände auf den Sitz;
- Mache jede Übung 10 bis 15 Mal.
Shishonins Übungsreihe
Die Vorteile der Gymnastik bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose:
- Einfachheit;
- Sicherheit (sparender Modus);
- erfordert keinen Zeitaufwand. Dauert nicht länger als 25 Minuten.
Grundübungen der Heilgymnastik:
- Frühling. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne. Zähle bis 10, richte dich auf. 5-10 mal wiederholen.
- Gans. Strecken Sie Ihren Bart mit nach vorne geneigtem Nacken nach rechts. Gehe nach oben und mache die Übung, aber nur nach links. Nur 3 Wiederholungen in jede Richtung.
- Rahmen. Der Arm ist parallel zum Boden. Die Handfläche drückt auf eine Schulter, das Kinn auf die andere. Dann umgekehrt.
- Reiher. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Nimm deine Hände zurück. Nehmen Sie eine stolze Pose ein (Truhe mit einem Rad). Neige deinen Kopf leicht nach hinten und ziehe dein Kinn zur Decke.
- Hebe deine Hände über deinen Kopf. Lassen Sie den Rücken und den Kopf gerade und strecken Sie Ihre Arme nach rechts, dann nach links.
Dehnübungen für zervikale Osteochondrose helfen, Krämpfe zu lindern und Schmerzen vorzubeugen:
- Legen Sie Ihre linke Hand auf den Kopf und ziehen Sie sie in Richtung Schulter. Die Neigung sollte so sein, dass die Nackenmuskulatur spürbar ist. Führen Sie eine ähnliche Übung rechts durch.
- Verbinden Sie Ihre Handflächen am Hinterkopf und drücken Sie auf Ihren Kopf und senken Sie ihn so tief wie möglich ab.
- Wiederholen Sie die vorherige Übung, indem Sie seitliche Biegungen hinzufügen.
- Selbstmassage mit Streich- und Knetbewegungen. Es ist notwendig, die Muskeln nach der Gymnastik zu beruhigen.
Komplex von Übungen Butrimov
- Kinn nach vorne ziehen.
- Dreht den Kopf zur Seite, greift mit dem Bart bis zu den Schultern.
- Senken Sie Ihren Kopf nach unten, in dieser Position, drehen Sie sich zur Seite und nach oben.
- Beschreiben Sie mit dem Kinn einen Halbkreis in Richtung von einer Schulter zur anderen. Heben Sie Ihre Schultern nicht an.
- Neige deinen Kopf nach hinten. Drehen Sie Ihren Hals zu den Seiten. Der Blick ist auf den Boden gerichtet.
Dr. Burtimovs Regel für Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose: "Wenn Sie Zweifel haben, dass die Übung funktioniert, tun Sie es nicht ohne einen Arzt. "
Gitta Übungskomplex
- Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Legen Sie Ihren Hals auf die Rolle. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Nicken Sie mit dem Kopf, als ob Sie jemandem zustimmen würden.
- Verweigern Sie nun in derselben Position die Information, als ob Sie "Nein" sagen würden.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin. Drehen Sie den Körper von einer Seite zur anderen.
- Heben Sie auf dem Bauch liegend Kopf und Schultern, ohne Ihre Hände zu benutzen.
Dikuls Übungsset
Bei der zervikalen Osteochondrose kann sich der Zustand so verschlechtern, dass es fast unmöglich wird, sich zu bewegen. In solchen Fällen hilft Dikuls Gymnastik. Es gibt viele Übungen, einige erfordern spezielle Geräte. Aber einige sind einfach zu Hause zu machen:
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr. Kopf nach rechts ziehen, linke Hand parallel zum Boden heben, Ellbogen leicht beugen. 7 Sekunden fixieren, sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. 8 mal wiederholen. Mach es auch in die entgegengesetzte Richtung.
- Verbinden Sie Ihre Handflächen vor sich, bringen Sie sie hinter Ihren Kopf, drücken Sie auf den Hinterkopf, senken Sie ihn ab. Versuchen Sie, Ihren Rücken zu runden und so tief wie möglich zu beugen. Zurück in die Ausgangsposition.
- Sitzen Sie am Tisch, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Schließe dein Kinn mit deinen Handflächen. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
- Drücken Sie mit den Handflächen zusammen auf den Hinterkopf. Überwinde den Widerstand und nimm deinen Kopf zurück.
Eine Reihe von Übungen auf dem Evminov-Board
Dieser Minitrainer funktioniert nicht nur im Halsbereich. Es ist wirksam bei Osteochondrose eines beliebigen Teils der Wirbelsäule. Um den Hals zu trainieren, sollten Sie zusätzlich eine Glisson-Schlaufe erwerben. Es fixiert Kinn und Nacken, hilft, Muskeln zu dehnen und eingeklemmte Nerven zu lösen.
Gymnastik auf Evminovs Vorstand sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden, um den Zustand nicht noch zu verschlimmern.
Eine Reihe von Übungen Norbekova
Der Autor der Methoden legt großen Wert auf Stimmung und positives Denken, sein System setzt eine Veränderung des Lebensgefühls im Allgemeinen voraus und hilft so, den gesamten Körper zu heilen.
Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose:
- senken Sie Ihr Kinn zur Brust und spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur leicht an;
- den Kopf zurückwerfen;
- Kopf neigt sich zur Seite, so dass das Ohr die Schulter berührt;
- kreisförmige Kopfbewegungen mit maximalem Radius;
- die hauptregel ist ein ebener rücken sowohl beim turnen als auch am tag. Sie müssen sich auf den wunden Bereich konzentrieren, die Übungen machen und geistig Liebe und Wärme dorthin senden.
Eine Reihe von Übungen Neumyvakin
- Um Gymnastikübungen von Professor Neumyvakin durchzuführen, ist es notwendig, eine zu 2/3 gefüllte Plastikwasserflasche vorzubereiten. Volumen 1, 5 Liter.
- Leg dich auf deinen Rücken. Stellen Sie statt einer Rolle einen Behälter mit Wasser unter den Hals. Machen Sie Kopfbewegungen zu den Seiten und im Kreis.
- Drücken Sie in der gleichen Position abwechselnd Ihre Schultern auf den Boden.
- Runden Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust und rollen Sie auf der Matte.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihre Schultern und Beine gleichzeitig an, strecken Sie sie zueinander.
Sport im Wasser
Schwimmen stärkt Rücken und Nacken. Es hilft, die Wirbelsäule zu begradigen, zervikale Osteochondrose loszuwerden.
Wenn Sie in den Anfangsstadien der Krankheit mit einer Geschwindigkeit im Fluss oder Meer schwimmen können, ist es in Fällen, in denen das Problem an Dynamik gewinnt, besser, sich für den Pool anzumelden.
Wenn die körperliche Fitness das Schwimmen nicht zulässt, können Sie einfach gymnastische Übungen machen. Wasser verhindert Muskelzerrungen und -verletzungen.
Übungen an der Reckstange
Die Reckstange hilft, den Rücken zu entlasten, die Wirbelsäule zu strecken und die Bandscheiben zu entlasten. Aber bei zervikaler Osteochondrose ist es gefährlich, darauf zu turnen. Die Halswirbel können sich noch stärker zusammenziehen.
Ärzte empfehlen, mit gesenktem Kopf an der Stange zu hängen und die Beine für eine zervikale Osteochondrose zu halten. In diesem Fall sollte sich eine Person in der Nähe befinden, die Sie nicht fallen lässt. Klimmzüge wirken sich während der Remission positiv aus.
Sicherheitsmaßnahmen
- Die Hauptaufgabe der Heilgymnastik besteht darin, es nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.
- Fragen Sie Ihren Arzt.
- Machen Sie den ersten Gymnastikkurs mit einer Fachperson.
- Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
- Regelmäßig Sport treiben.
- Führen Sie Ihre Bewegungen sanft und langsam aus.
Übungen zur Vorbeugung von Rückfällen
Um das erzielte Ergebnis zu festigen und sich dem Problem der zervikalen Osteochondrose nicht erneut zu stellen, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang Übungen durchführen. Es wäre schön, wenn sich jemand für Sport entscheidet: Schwimmen, Volleyball, Fitness. Jede der oben genannten Übungen ist ausreichend. Um eine zervikale Osteochondrose zu verhindern, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung bis zu 15-20 Mal.